co na sile i mase

Ehhh po pierwsze ankieta ... ale daruj sobie Po drugie, widze Cie na tym forum od pewnego czasu a to w tym dziale a to w innym, zasmiecasz jeden po drugim, dobra pytasz o to co nie wiesz ... ale wyglada na to, że zdobyta wiedza w niczym Ci nie pomaga. Poczytaj sobie tematy podwieszone w tym dziale, ale tez dla początkujących, przemyśl sprawe i [...]

Witam, czy bycie na plusie kalorycznym +500 kcal by dało takie samo efekty w sile jak +1000 kcal? Ogólnie ciężko mi to opisać ale mówiąc prosto to tak jak w temacie "czy więcej kalorii to większa siła?" masa rusza mase %-) teoretyznie tak, ale pod warunkiem, ze mowimy o zjawiskach fizycznych i o masie ciala calkowitej. 1000 kcal da ci lepsze [...]

Witam :P A wiec 3 lata temu zakonczylem trenowanie na silowni :/ przez tez caly okres cwiczylem pierwszy okres na sile a potem na mase. Teraz po 3 latach trenuje juz 3 miesiace i mam zamiar zrzucic duzo a potem masowac sie :P jesli chodzi o diete to moja dieta bedzie wygladala mniej wiecej B/T/WW to 330/50/220 co wy na to a tobie koniu byl bym [...]

Hej. Nie kupuj kreatyny! Chyba że zależy Ci na masie. Jeśli chcesz zwiększyć siłę to kup sobie lepiej białko. Ćwicz cyklicznie, czyli rób osobno siłę, osobno masę itd. ja też kiedyś ćwiczyłem źle i teraz pewnie też mój trening nie jest idealny. Ważne aby iść do przodu, uczyć się i robić postępy. Co do siły to odsyłam do atlasu ćwiczeń i [...]

A na co to ma być plan jaki jest twój cel ?? Bo to nie wygląda ani na mase ani na siłe... Mottor - poprawny plan ? A gdzie w ćwiczeniach na nogi coś na 2 głowe ud ?? Pozatym w treningu pleców brakuje ćwiczenia na dolną partie pleców, i zdublowane ćwiczenie ściąganie drążka przed i za głowe... Zmieniony przez - Spajdi_ w dniu 2004-09-14 21:23:54

Poczytałem i rozumiem że "ładowanie się" to jedzenie dużych ilości ww, które wytwarzają glikogen w mięśniach, który wiąże wodę, stąd mięśnia są naładowane, napuchnięte, większe. Sam zauważyłem po sobie kilka razy że zaraz po przebudzeniu nie jestem taki duży jak wieczorem, co na początku budziło u mnie zmartwienie, ale za klika godzin [...]

[...] (lub zmiany sposobu wykonywania tych co teraz robie) aby pobudzic miesnie w kolku Jeszcze raz dziekuje ci za pomoc i of corse sog. btw. nie wiem ile biore na "raz" bo od dawna (jakiegos 1 roku) nie probowalem... robie trening "na mase" nie na sile... no i boje sie kontuzji... ale mysle ze 120-130 powinienem raz podniesc.

załamujecie mnie proponuję poczytać-opisy produktów jak i to co ja napisałem wyżej w poście co oczekuję Danieloo-"wiencej" się tak nie pisze nie zarzucaj mi braku wiedzy bo jeśli masz taką wiedzę jak ortografię to super znakomicie zdaję sobie że to w "nazewnictwie" różne produkty np. jetfuel określany jest jako spalacz a [...]

już biorę się za lekturę,ale obejrzcie filmik który wstawiłem: http://www.youtube.com/watch?v=cgDhTsNEXTQ i co o tym myślicie ? teraz mój program treningowy ułożóny na podstawie tego filmiku: podciągnięcia na drążku 5x australian pull-up 5x dipsy 10x uginanie nóg z dłońmi pod pośladkami (ja to tak nazywam) 10x przysiady 10x pompki 10x pajacyki 30x [...]

Ja nie robię martwych - i masę mam niezła na siłe nie narzekam, co do martwych ciągów mój ojciec zawsze twierdził, że to najbardziej kontuzjogeene ćwiczenia on od tego nabawił się zyrodnien kręgosłupa - a facet wie co mówi bo trenooje (amatorsko oczywiście od 35 lat) lucek

Siema.. no więc osobiście przetestowałem na sobie trening Arnolda. Jest baardzo ciężki i wyczerpujący, ale tak samo skuteczny. Rezultaty treningu widać po krótkim czasie, poprawia siłę i zwiększa masę.. ale o tym pewnie wiesz.. A co do mnie, to dzięki temu treningowi ( i oczywiście jakiejś dziecie ) przybrałem na masie w 3 miesiace, obwód w [...]

[...] kulturystyke to nie znaczy ze 3boj mozesz zaczynam bez zadnego trenigu wprowadzajacego, ja dalbym 1-2 miechy przygotowania, zaczac od ilosci powtorzen jak na mase i co tydzien czy co trening zmniejszac po zalozmy 2p i dokladac ciezaru jak zejdziesz do 3-6p to wtedy pomyslec o jakims konkretnym planie na sile Takie jest moje zdanie. pozdro

Skoro masz więcej sprzętu to rób plany które zbudują u ciebie mase i siłe i spowodują to, że podciągniesz wynik w podstawowych ćwiczeniach = równomierny wzrost całego ciała. Nie ma sensu pchać się w splity z takimi wynikami w przysiadzie i mc, zmarnujesz tylko czas, na prawdę. Plany dzielone nie są dla ciebie, to nie ten etap, cięzkie FBW oparte o [...]

nie cwicz tez za duzo.. stopniowo zwiekszaj wysilek fizyczny majac na wzgledzie takie reczy jak kontuzja&zapal oraz kcal jakie spalasz wzgledem dostarczanych z diety. Bieganie mixowane z marszem to juz bardziej HIIT no bo w koncu zmienne tetno. Na Twoim miejscu bieglbym wolniej a ile moge... za miesiac spokojnie dasz rade biegac przez 30min, takze [...]

ba7rt7ek7 i inni co Wy k***a wiecie o Mean's health?? I jeszcze nie umiesz czytać?? tu są 3 ćwiczenia na mase, odchudzanie, siłe i wytrzymałość i każdu d**** wie ze robisz te które cię interesują. A pozatym to są ćwiczenia dla znudzonych czyli długoletnim stażem i z bicepsem w zastoju. A tak w ogole to gazetka jest spoko wyrabistam bo jest tu coś [...]

Okej, myslalem ze nawet przysiady co jakis czas trzeba zmienic, dzieki. Czy tym planem bede budowal mase ? Mam na mysli w zakresie powtorzen 6/8, czy to typowo na sile ? Oba te parametry mogą iść jednocześnie wszystko zależy od tego jak będziesz się odżywiał i regenerował. Jak micha będzie dopięta to i masa i siła pójdzie do przodu.

A ja polecałbym Ci tak jak zrobił jeden z moich kumpli tj od razu jak tylko opanował technikę wszystkich ćwiczeń,miesiąc masował a potem od razu zaczął robić trening na siłę(do 6 powt). I co? Skorzystał ze swojego potencjału jako osoby początkującej i zamiast robić masę osiągnął pokaźną siłę(100kg w wycisku po 5 miesiącach!). A teraz spokojnie [...]

a ile? eh.. jak ja nie cierpie tłumaczenia każdemu. rok temu ważyłem 88kg schudłem na mięśniuach i tluszczu 18kg i waga moja wynosi 70, bo nie stosowałem żadnych diet. W 1 poscie napisałem Ci jak wcześniej jadłem i możesz sobie obliczyć ile tam jest kcal. Na ciele jest sporo fatu, a malo miesni dlatego nie redukuje bo nic ze mnie by nie zostalo.. [...]

[...] sa bardzo ciezkim cwiczeniem rob je tylko raz w tygodniu. Trening jest uzalezniony od oczekiwanych efektow, zalezy co chcesz poprzez ten trening osiagnac, czy duza sile, czy mase, a moze rzezbe? Ja obecnie robie trening silowo - wytrzymalosciowy, tzn. przysiady robie 5 serii 2 rozgrzewkowe 10 ruchow + trzy zasadnicze 5,3,2 ruchy. W [...]

dzięki, mój cel to przytyć tak z 10 klg a później wyrzeźbić.. split robię 2 miesiące z dietą i jest ok, przytyłem 2kg i widać poprawę w wynikach i sylwetce. bez odzywek. także zrobię FBW (myślałem że ten wariant to tak na siłę baridzej działa niż na masę, ale widzę że masa pójdzie też). serie rozumiem i rozpisałem sobie taki oto trening [...]